Doporučené dávky vitamínu D
1. Česko / Evropské standardy
-
Denní referenční dávka u dospělých je 5 µg (200 IU), avšak pro dosažení optimální hladiny je doporučeno i 30 µg a více denně .
-
Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) uvádí bezpečný denní limit (UL) až 100 µg (4 000 IU) .
2. Obecná doporučení podle věku
-
Děti do 1 roku: 400 IU (10 µg) .
-
Děti 1–18 let: 600 IU (15 µg) .
-
Dospělí do 70 let: 600 IU (15 µg) denně; od 70 let výše: 800 IU (20 µg) .
-
Některé zdroje uvádějí, že pro většinu dospělých jsou vzhledem k životnímu stylu (např. v zimě) vhodné dávky 1000–2000 IU denně .
3. Bezpečný horní limit (UL)
-
EFSA pro dospělé stanovuje bezpečný limit 100 µg (4 000 IU) .
-
Český zdroj potvrzuje UL pro dospělé 4 000 IU, u dětí 1–10 let je to 2000 IU a u kojenců 1000 IU .
-
Některé odborné společnosti připouštějí až 10 000 IU denně, pokud je pod dohledem lékaře, a bez vedlejších účinků — podle studií se jedná o tzv. NOAEL (no observed adverse effect level) .
"Kurz" — krátkodobé vyšší dávky
Pokud je hladina vitamínu D v krvi nízká, často se používají léčebné dávky:
-
Např. 50 000 IU týdně po několik týdnů, zejména u potvrzené hypovitaminózy, následované běžnou údržbovou dávkou kolem 800–1000 IU denně .
-
V pediatrii jsou doporučované následující postupy (např. ČPS):
-
Děti 1–12 let: 3 000–6 000 IU denně nebo jednorázové injekce (např. 150 000 IU i.m.), pak následně 500 IU denně .
-
Přehled v tabulce
| Věk / stav | Obvyklá doporučená dávka | Bezpečný horní limit (UL) | Léčebný „kurz“ při nedostatku |
|---|---|---|---|
| Děti do 1 roku | 400 IU | ~1000 IU | — |
| Děti 1–18 let | 600 IU | ~2000–4000 IU | 3000–6000 IU/den nebo jednorázové dávky |
| Dospělí do 70 let | 600 IU | ~4000 IU | 1000–2000 IU běžně; 50 000 IU týdně při léčbě |
| Starší 70 let | 800 IU | — | — |
Doporučení
-
Pro běžnou údržbu vitamínu D u dospělého člověka se běžně uvádí 600–800 IU denně, případně až 1000–2000 IU, pokud je riziko nízké hladiny nebo sezónní nedostatek .
-
Pro léčebný kurz (hodně nízká hladina): 50 000 IU týdně po dobu 6–8 týdnů, následované údržbou kolem 800–1000 IU denně, ale pouze na lékařský předpis a po odebrání krve .
-
Bezpečný limit, nad který už dochází k riziku toxicity: 4 000 IU denně pro dospělé, výjimečně až 10 000 IU krátkodobě pod lékařským dohledem .
ℹ Další důležitá doporučení
-
Vitamín D je tuk-rozpustný, proto je účinnější užívání s jídlem obsahujícím zdravé tuky .
-
Doporučuje se suplementace s K2 a hořčíkem pro správnou využitelnost vápníku a u zdravých jedinců, zejména v zimních měsících .
-
Po vyšších dávkách je důležitý monitoring krevních hladin vitamínu D (25-OH D), aby se předešlo hypervitaminóze, která může způsobit zvýšené kalcium, poškození ledvin, srdce atd. .
Na závěr
-
Standardní dávka pro dospělé: 600–800 IU/den, případně 1000–2000 IU.
-
Bezpečný limit: ~4000 IU/den.
-
Krátkodobý léčebný kurz: např. 50 000 IU týdně po dobu několika týdnů, poté uváděno do maintenance 800–1000 IU/den.
Pokud máte zájem, mohu vám pomoci s výběrem konkrétních doplňků (např. D3, s K2, tekuté formy), nebo doporučit, jak si nechat nechat zjistit hladinu vitamínu D v krvi. Stačí říct!
Žádné komentáře:
Okomentovat